راهکارهايي که معرفي مي کنيم به شما کمک مي کنند تيک نگيريد، از اضطراب، فشار رواني و افسردگي بگيريد و آرامش جسم و روح تان را تامين کنيد.
داشتن استرس خفيف عادي ترين بخش زندگي است اما زندگي چالش برانگيز اين روزها که نگراني ها، فشارهاي شغلي، اقتصادي و روحي و رواني در طبيعت آن جاي دارند بسياري از افراد را تحت فشار قرار مي دهد.
اين استرس هاي شايد علاوه بر تاثير منفي بر بازدهي شغلي، سلامت جسم و روح را نيز کاهش مي دهد. کنترل استرس گام اصلي در آغاز مسير گريز از اين آسيب هاست.
راهکارهايي که معرفي مي کنيم به شما کمک مي کنند تيک نگيريد، از اضطراب، فشار رواني و افسردگي بگريزيد و آرامش جسم و روح تان را تامين کنيد.
نوع نگاه ما به زندگي
ديدگاه ما نسبت به زندگي و حتي استرس در نگاه شما به موقعيت هايي که در آن قرار مي گيريد تاثير مي گذارد. در واقع مي توان گفت انعطاف پذيري شما با استرس مقابله افزايش مي کند و مثبت انديشي نيز روشي موثر براي فرار از تيک هاي عصبي است.
خواب خوب
حتما شنيده ايد که مقدار خواب روزانه بايد حدود هشت ساعت باشد. کم خوابي علاوه بر اينکه احتمال بروز بيماري هاي قلبي، سکته، پرفشاري خون و ديابت را افزايش مي دهد؛ درصد تمرکز شما را هم مختل مي کند.
به اين ترتيب بسيار راحت در معرض استرس و تيک هاي عصبي قرار مي گيريد و هوشياري و قوه استدلال شما نيز کم مي شود.
خنديدن از ته دل
قديمي ها مي گفتند خنده بر هر درد بي درمان دواست. پزشکان هم به اين نتيجه رسيده اند که خنديدن ميزان هورمون هاي استرس در بدن را کاهش مي دهد و تيک هاي عصبي را از بين مي برد. خنديدن باعث تسکين دردها، افزايش نشاط و تقويت سيستم ايمني بدن مي شود.
چند نفس عميق
يک فرمول جهاني مي گويد راحت ترين راه براي برطرف شدن تنش هاي روحي، تنفس عميق است. نفس کشيدن عميق باعث شل شدن عضلات و در ادامه تسکين روح مي شود. باور کنيد اين روش ساده موثر است و استرس را از شما دور مي کند. مي توانيد امتحان کنيد.
همکلامي با ديگران
پيدا کردن و گفت و گو با دوستان جديد و معاشرت دوباره با دوستان قديمي، روش فوق العاده اي براي خلاص شدن از تنش و اضطراب روزمره است. اگر اين توانايي را داشته باشيد که مشکلات خود را با ديگران در ميان بگذاريد، ديگر تنها نخواهيد بود.
آرام سازي اعصاب
با خواندن چند کتاب کوچک با تکنيک هاي تمدد اعصاب آشنا شويد و با به کارگيري اين روش ها تيک هاي عصبي را از بين ببريد. براي مقابله با اثرات احساسي و فيزيکي منفي اضطراب مي توانيد از روش هاي ساده اي مانند گره کردن مشت و شل کردن آن بهره بگيريد.
ساده زيستن
از کمترين داشته هاي تان بيشترين بهره را ببريد و ساده زيستن را عملي کنيد. به سمت آنچه براي تان ارزشمند است برويد و از غيرضروريات زندگي دست بکشيد. اگر خود را رها کنيد استرس کمتري خواهيد داشت و خوشحال تر زندگي خواهيد کرد.
برنامه ريزي
اگر مي خواهيد در انجام امور زندگي تان شکست نخوريد برنامه ريزي زماني خوبي داشته باشيد. شما نمي توانيد چند کار درست و کامل را در يک روز انجام بدهيد زيرا دچار اضطراب مي شويد. بنابراين تنها براي کارهايي که کيفيت زندگي تان را بالا مي برند وقت بگذاريد.
نرمش و ورزش
انجام تمرينات ورزشي براي کاهش استرس، تيک هاي عصبي و تنش مفيد هستند. درواقع هنگامي که نرمش يا ورزش مي کنيد علاوه بر تقويت عمومي بدن، مغز شما هم يک انتقال دهنده عصبي به نام اندورفين توليد مي کند. کار اين ماده ايجاد احساس خوب است.
اين چند روش را هم امتحان کنيد
*آرام راه برويد و آرام تر از قبل صحبت کنيد تا ضربان قلب و تنفس تان آرام شود.
*شوخ طبع باشيد. ديگران را شايد کنيد. به نزديکان هداياي کوچک ببخشيد و زا مهربانان قدرداني کنيد.
*پوشيدن لباس هاي گشاد و کفش راحت باعث احساس آرامش مي شود و درآوردن ساعت و کفش ها به کاهش فشار عصبي کمک مي کند.
*بازي هاي کامپيوتري اگر به اعتياد تبديل نشوند، براي سرگرم شدن و تخليه فشارهاي روحي بسيار مفيد هستند
*انجام دادن کارهاي ساده در منزل نيز در کاهش اضطراب موثر است. مي توانيد 20 دقيقه آشپزي و باغباني را امتحان کنيد.
*زماني که حملات اضطرابي آغاز مي شود، غذاخوردن با آرامش يا خوردن بستني به شما کمک مي کند اما غذاهايي که ميزان ترشح هورمون هاي دوپامين و سروتونين را افزايش مي دهند سطج شادابي شما را بيشتر افزايش مي دهند.
*رنگ ها هم آرامش بخش هستند و تاثير مثبتي بر روح و روان تان مي گذارند. پوشيدن يک تي شرت رنگي و تعويض رنگ ديوارها و پرده هاي ساده و رنگارنگ کردن آنها شما را شاد خواهد کرد.
*اگر در معرض حملات شديد اضطرابي هستيد مصرف دارو را فراموش نکنيد. مصرف داروهاي تجويزشده توسط پزشک متخصص روش مناسبي براي کاهش علائم اضطراب و دلشوره و همچنين حفظ خونسردي است.
درباره این سایت