راههاي کنترل خشم به سبک مانترا روشي کاملا ساده است اما تاثيري فوق العاده خواهد داشت چرا که اين روش ها در سراسر دنيا مورد استفاده قرار مي گيرد و مورد تاييد قرار گرفته اند. عصبانيت يکي از واکنش هاي عاطفي اساسي ما است و گاهي اوقات يک نشانه هشدار خوبي است که همه چيز در زندگي ما خوب نيست. در برخي موارد خشم "حق" شماست که احساسش کنيد. خشم حس ما را از عدالت و مسئوليت اجتماعي کنترل مي کند. اين کار به ما کمک مي کند تا به يکديگر انگيزه دهيم تا مسئوليت پذيري، رفتاري انساني تر و اخلاقي تر داشته باشيم. طبق يافته هاي يک پروژه تحقيقاتي در دانشگاه ايالتي آمريکا نشان مي دهد که خشم مي تواند به اندازه انگيزه دادن مردم به داوطلب به عنوان همدردي موثر باشد.چند مرحله و قدمي که در اين بخش از نمناک وجود دارد مي تواند به شما کمک کند تا در مورد پاسخ هاي خود به تفکر بيشتري بپردازيد.تصميم بگيريد که آيا مي خواهيد به شيوه عصباني واکنش نشان دهيد و اينکه آيا آن واکنش به بهترين شکل به شما خدمت خواهد کرد پس براي کنترل خشم با ما همراه شويد.
علت را شناسايي کنيد:
چه چيزي دکمه عصبانيت شما را فشار مي دهد؟ به عنوان مثال، وقتي خسته هستيد، ناراحت هستيد، شب خوب نخوابيده ايد، يا کسي که با شما رفتار گستاخانه اي کند؟عوامل خارجي (دوست بي ادب) و عوامل داخلي (خود خسته شما) وجود دارند که وارد بازي مي شوند.شما بايد از اين محرک ها آگاه باشيد تا بفهميد چه شرايطي شما را به يک کشور عصباني مي فرستند.اين مرحله اول مستم اين است که تا حدي از آنچه در حال رخ دادن است آگاه باشيد و تشخيص دهيد که چه چيزي شما را خاموش مي کند.
يک مانترا پيدا کنيد که برايتان کارساز باشد.
وقتي انگيزه خود را تشخيص داديد، مي توانيد تصميم بگيريد که آيا مي خواهيد به شکل منفي واکنش نشان دهيد يا خير ؛ اگر اين کار را نکنيد، بايد يک جايگزين براي عصبانيتتان داشته باشيد. توسعه مانترا آرام شخصي تان به جايگزين کردن عصبانيت و منفي ها با چيزهاي ديگر کمک خواهد کرد. ذهن شما روي چيزي مثبت تر متمرکز مي شود و زماني که آرام و راحت هستيد، مانترا خود را تمرين کنيد تا هر زمان که نياز داريد، توجه خود را به آن معطوف کنيد.
تجربيات خود را تغيير دهيد.
همه هاي دنيا متفاوت هستند. اين ها بايد به شما بگويند که کدام چارچوب ها، يا تفسيرهايي را بايد براي هر رويداد داشته باشيد.شما ممکن است دوست داشته باشيد فريم هاي اطرافتان را فراموش کنيد و بخواهيد متفاوت باشيد.يادگيري نحوه تغيير "فريم" مي تواند به تغيير شکل يک تجربه کمک کند. شما مي توانيد ياد بگيريد که اهميت چيزهايي را که در آنها استرس داريد، عصباني مي شويد يا ناراحت مي شويد را با ديدي متفاوت در يک فريم جديد، به حداقل برسانيد.
مراقب صحبت هاي منفي خود باشيد:
اين تفکر منفي است که منجر به طغيان هاي خشم بسياري مي شود. اغلب اوقات وقتي چيزي اتفاق مي افتد که شما را ناراحت کند، ممکن است بعد از مدتي که به آن فکر مي کنيد ديگر مسئله بدي برايتان نباشد. بياييد يک مثال ساده را انتخاب کنيم؛ شما به خريد خواربار مي رويد و در محوطه پارکينگ يک فروشنده ديگر ، ناگهانان فضايي را که انتخاب کرده بوديد، واردش مي شود.
چه بي ادب! شما مي خواهيد چيزي به راننده بگوييد، اما چون آن ها کمي ترسناک به نظر مي رسند، در تمام مدت زماني که از اين "بي عدالتي" عصباني مي شويد، به کارهاي خود ادامه مي دهيد.
حالا حواس خود را از تمام چيزهايي که مي خواهيد به آن فرد بگوييد ، پرت مي کنيد، و فراموش کرده ايد که بستني مورد علاقه دخترتان را بخريد! وقتي او را مي بينيد و اين را به او مي گوييد، به گريه مي افتد و به شما مي گويد که چه قدر پدر و مادري بدي هستيد!شما اين حادثه و فردي را که جاي پارک شما را گرفت و اين مشکلات را درست کرد را سرزنش مي کنيد سپس يک عضو خانواده مي آيد و کار ديگري انجام مي دهد که شما را ناراحت مي کند و اينجاست! خشم منفجر مي شود.
اگر صحبت خود را در محوطه پارکينگ تغيير دهيد، اين چرخه مي تواند متوقف شود "مردم گاهي بي ادبي مي کنند، و فرد جاي پارک مرا نديد و يا وانمود کرد که نديده است. مجبور نيستم به او اجازه دهم روز مرا خراب کند ؛ من مي توانم يک انتخاب ديگر داشته باشم. بله،اين آزار دهنده است، اما ارزش ندارد مسائل مهم زندگي مرا خراب کند."
اجازه دهيد ديروز بگذرد:
ديروز واقعا گذشته است ؛ کاري که ديروز اتفاق افتاده لازم نيست روي امروزتان تاثير بگذارد.اگر شما به درد، تنفر و يا عصبانيت خود فکر کنيد، با گذشت هر روز بيشتر احساس تلخ و بدي خواهيد کرد. کاري انجام شده ، انجام شده، رها کردنش نه تنها از لحاظ فيزيکي مي تواند احساس خوبي داشته باشد، بلکه اگر انجام ندهيد شما تنها خود را آزار مي دهيد. هر چه طولاني تر خشم خود را در درون جاي دهيد، بيشتر به شما نفوذ خواهد کرد. از خود بپرسيد آيا اين چيزي است که شما واقعا براي خود و افراد مهم زندگيتان اهميت مي دهيد مي دانيد که ارزشش را ندارد، پس زندگي خود را با زندگي در گذشته هدر ندهيد!
تمرين تنفس عميق :
به جاي اينکه به عصبانيت خود اجازه دهيد تا خارج از کنترل شما قرار گيرد، هر بار که احساس عصبانيت مي کنيد، براي آرام کردن بدن و ذهنتان، به تمرين تکنيک هاي تنفس ساده عادت کنيد.
اين کاري است که بايد در هنگام عصبانيت انجام دهيد:
-آهسته نفس بکشيد، اما نفس هاي عميق بکشيد تا واکنش استرسي که معمولا همراه با عصبانيت همراه است را خنثي کنيد.
-يک کلمه يا عبارت آرامش بخش را تکرار کنيد، که مي تواند اين موارد باشد " آرام باش"، "بيخيال" يا "من کنترل خشم خود را در دست دارم".
-بر روي عضلات خود فشار دهيد و سپس آن ها را رها کنيد.
از 1 تا 100 يا 100 تا 1 بشماريد:
شمارش مع مي تواند مانع از اوج گرفتن شما شود اين کار ذهن شما را از علت عصبانيت دور مي کند و باعث مي شود که شما در مورد چيز ديگري فکر کنيد.عمل شمردن همچنين زمان عصبانيت را به تاخير مي اندازد که اغلب احساسات را کنترل مي کند.شما حتي مي توانيد اين کار را با نفس کشيدن آرام و عميق انجام دهيد که موثرتر مي شود.
روي زمان حال تمرکز کنيد:
هر وقت عصباني ميشويد، به گذشته نگاه نکنيد ؛ با انجام اين کار، ممکن است شکايات گذشته را به الان خود بياوريد در عوض توجه خود را بر آنچه در حال حاضر مي توانيد انجام دهيد تمرکز کنيد تا اين مساله را حل کنيد.
ماهيچه هاي سخت را آرام کنيد:
نکته ديگر که مي تواند به شما کمک کند به سرعت آرام شويد، ماساژ آرام مناطق تنشي است که معمولا شانه ها، گردن و پوست سر هستند.براي شانه ها، به سادگي آن ها را بچرخانيد تا آرام شوند.براي رهايي از تنشي که در ناحيه گردن و سر شما ايجاد مي شود، يک ماساژ ساده را انجام دهيد تا گردش خون را بهبود ببخشيد و در نتيجه ذهن خود را آرام کنيد.
گوش دادن به موسيقي:
گوش دادن به موسيقي مي تواند اعصاب خرد شده را تسکين دهد و شما را آرام کند.اين کار با کمک به شما براي غربال کردن احساسات خشم و نااميدي به شيوه اي سازنده کار مي کند.
تغيير وضعيت:
دور کردن خود از منبع عصبانيت، چه مکان و چه شخص، يک مهارت مديريت عصبانيت است که مي توانيد از آن براي آرام کردن خود استفاده کنيد.براي انجام اين کار، شما مي توانيد چشمان خود را ببنديد و خود را به يک مکان آرام منتقل کنيد و يا به سادگي حرکت کنيد تا خشم شما بسوزد.
درباره این سایت